Персональная Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – врач, с учёной степенью, ведет теле программу «Здоровье», персональный диетолог знаменитостей и вообще симпатичная, стройная женщина. Еще Елена является разработчиком персональной диеты для похудения.

Персональная Диета Елены МалышевойПерсональная диета от Елены Малышевой рекомендует свести к минимуму питание теми продуктами, в которых много растительных и животных жиров и уменьшить количество употребляемой соли.
Для более легкого похудения, необходимо отказаться или жестко ограничить употребление мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, сахара, риса, моркови, свеклы, и никакого алкоголя.

Персональная Диета Малышевой действительно работает, но не сазу, а в течении, как минимум двух месяцев.

Правила похудения на диете Елены Малышевой

Правило первое.
Нельзя голодать! Кушать необходимо понемногу, зато пять раз в день (завтрак, обед, ужин и два перекуса). Завтрак в 8-9 утра, обед в полдень и вечером ужин в 18-19 часов. Первый перекус в 10 часов, второй в 16-17 часов, лучше всего фрукты.

Правило второе.
Считайте калории, в день не более 1500 кКал. Можете посмотреть видео и прочитать мою статью о том Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Хотя там немного иной подход к подсчету калорий.

Также, если хотите, воспользуйтесь считалкой калорий. Мне понравился этот калькулятор калорий.

Правило третье.
Старайтесь кушать находясь в хорошем настроении. Во время еды думайте о той пользе, которую дает вам правильное питание, говорите себе «Кушай на здоровье. Это полезная еда». Это поможет настроится на позитив, а организм сам настроится на «правильную» работу. Не игнорируйте это правило.

Приблизительное меню персональной диеты Малышевой.

  • В восемь утра завтрак. Овсяная каша (не вареная, а залитая кипятком), нежирный кефир или простокваша.
  • Перекус в 10 часов. Два яблока или мандарина.
  • Обед в 12.00. Нежирное мясо, рыба, курица, яйцо.
  • Второй перекус, 16-17 часов. Два яблока или мандарина.
  • Ужин лучше до 19.00. Любые овощные салаты, нежирный кефир, варёное яйцо.

Соблюдая персональнальную Диету Елены Малышевой, можно кушать и то что нравится, но считая калории.

Похожие материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: